Stresle Baş Etme Sürecinde Uygulanabilecek Etkili Yöntemler
Stres Neden Bu Kadar Yaygın?
Günümüzde, hayatın dur durak bilmeden çok hızlı bir şekilde akıp gittiğini görmekteyiz. Akış hızının çok fazla ve anda kalmanın zor olduğu bu zaman diliminde; özellikle iş yoğunluğu, ekonomik bunalımlar ve ilişki problemleriyle beraber insanlardaki stres düzeyi artmaktadır. Öte yandan stres yönetimi yerinde ve yeterince yapılmadığı için de fiziksel ve ruhsal problemler artarak ortaya çıkmaya devam etmektedir. Bu sebeple stresle baş etme yolları bireyin sosyal hayatında ve iş hayatında önemli bir yere sahiptir.
Stresin Belirtileri Nelerdir?
Stresi fark etmek ve tanımlamak, onunla mücadeledeki ilk adımdır. Kronik bir yorgunluk hali, uykuya dalmada ve sürdürmede zorluk, dikkat dağınıklığı, fiziksel ağrılar stresin en yaygın belirtileridir. American Psychological Association’ın yayımladığı yazıya göre stres vücudun kas-iskelet sisteminde gerilmelere, solunum sisteminde nefes darlığı semptomlarına, kardiyovasküler sistemde kalp atış hızının artmasına ve gastrointestinal sistemde bağırsak bakterilerinin değişimine sebep olabiliyor. Bu semptomların uzun süreli devam etmesi halinde bir psikolog desteğine başvurmak önem arz etmektedir.
Stresle Mücadele Etmenin Yolları
1. Düzenli Nefes Egzersizleri
Düzenli ve farkındalık çerçevesinde yapılan nefes egzersizleri, stresin şiddetini düşüren yollardan birisidir. Nefes açlığı çekmeden derinden alınan nefes bedenimizi ve zihnimizi gevşetir. Sonuçta zihnimizin sakinleşmesini sağlayarak stres yönetimi konusunda bireyin daha güçlü hissetmesini sağlar.
2. Spor ve Fiziksel Aktivite
Stresle baş etme yolları kapsamında belki de en önemlilerden birisi spordur.
Bedenimizin devinim halinde olması yani, düzenli yapılan yürüyüşler veya koşular beynimizdeki kimyasal salgılanmayı da olumlu etkiler. Nitekim daha fazla seratonin ve endorfinin salgılanmasını sağlar. Bu durum iyi hissetmenizi sağladığı gibi stresin negatif etkilerini de azaltacaktır.
Sporu hayatımızın bir parçası haline getirmemiz sağlıklı yaşam anlayışımızı da güçlendirecektir.
3. Zaman Yönetimi
Bireyin, hayatını belirli bir plan dahilinde ve farkındalıkla sürdürmesi ve zaman yönetimi konusunda başarılı olması stres faktörünü azaltacaktır. Yani kişinin yapacağı işi parçalara bölmesi ve küçük adımlarla eyleme geçmesi onun stres yönetimi konusundaki becerisini arttıracaktır.
4. Sosyal Destek
İnsan doğası gereği sosyalleşmeye muhtaç bir varlık. Dolayısıyla bireyin sevdikleriyle iletişim halinde olması ve sosyal destek ağının güçlü olması yaşayacağı stresin şiddetini azaltacaktır. Sosyal çevrenin, stresle baş etme yolları içinde azımsanmayacak derecede önemli bir yeri vardır.
5. Farkındalık ve Meditasyon
Yakın zaman diliminde stresle mücadele enstrümanlarından bir tanesi de mindfulness (farkındalık) teknikleridir. Bireyin yaşadığı anda kalarak geçmişin zehirleyici etkisinden uzaklaşması stres yönetimi bakımından faydalı yollardan birisidir. Zihinsel bir duruluk ve dinginlik için meditasyon önemli bir araçtır.
6. Sağlıklı Beslenme ve Uyku Düzeni
Bireyin sağlıklı yaşam becerileri edinmesi stres düzeyinin şiddetini azaltmada etkili olacaktır. Özellikle uyuma ve uyanma saatlerini sağlıklı bir düzende sürdürmek önemlidir. Yeme alışkanlıklarını düzenlemek ve işlenmiş besinlerden uzak durmak stresle mücadeleyi olumlu etkileyebilir. Özetle vücudun fizyolojik olarak ağır bir yüke maruz kalmaması bu anlamda bireyi hem bedenen hem de ruhen güçlendirecektir.
7. Profesyonel Bir Destek Almak
Bireyin tüm çabalarına rağmen stres seviyesi düşmüyorsa ve bu durum onun hayatını etkileyecek bir boyuttaysa bir psikolog yardımına başvurmak ve destek almak faydalı olacaktır. Alınan profesyonel destekle beraber bireyin stresle baş etme yolları repertuarı zenginleşmeye başlayacaktır. Çünkü; bireyin sınırlı bir çerçevede gerçekleşen mücadelesi daha da zenginleşme fırsatı bulacak. Ve bu yolu beraber yürüyeceği birinin olması ona güven verecek.
Sonuç: Stresle Baş Etme ve Stresi Yönetmek Mümkün
Stres, hayatımızda hep olacak olan ama baş edilmesi de mümkün olan bir duygudur. Birtakım tekniklerle örneğin; nefes egzersizleri, mindfulness, spor, zaman yönetimi ve sağlıklı yaşam alışkanlıklarıyla stresin üstesinden gelmemiz mümkündür. Stresle baş etme yolları öznel bir çerçevede kişiden kişiye farklılık gösterir. Bundan dolayı bireyin kendine uygun yol haritasını ve stratejisini belirlemesinde yarar vardır. Uygun zemin ve koşullar sağlandığında bireyin ruhsal olarak iyilik haline erişmesi kaçınılmaz olacak.
